
Suplementacja mikro i markoelementów
Przy wzmożonej aktywności łatwo doprowadzić do niedoboru mikro- i makroelementów. Dotyczy to szczególnie takich składników, jak sód, potas, wapń, magnez, żelazo i cynk. Niedostateczne ilości tych składników to problem dotyczący wielu sportowców, którzy z różnych przyczyn zmniejszają ogólną kaloryczność diety. W przypadku niedoborów warto sięgać po suplementy, ponieważ braki te mogą spowodować duże szkody w organizmie. Podczas zwiększonego wysiłku fizycznego organizm traci znaczne ilości sodu i potasu z potem. Uzupełnienie strat tych substancji mineralnych prowadzi m.in. do uregulowania zachwianej gospodarki kwasowo-zasadowej ustroju. Sód i potas to makroelementy, których spożycie po treningu wpływa na szybszy proces regeneracji. Do najważniejszych makroelementów w diecie sportowca należy również wapń. Przy niedoborze pokarmowym tego składnika uruchamiane są rezerwy wapnia w kościach, co może prowadzić do zwiększonej podatności na złamania i kontuzje. Kolejnym ważnym składnikiem diety sportowca jest żelazo. Od jego zawartości w organizmie zależy m.in. poziom hemoglobiny we krwi. W kolejce za żelazem jest magnez. Wraz z potasem najważniejszy kation wewnątrzkomórkowy, którzy bierze udział w aktywacji kilkuset enzymów. Suplementacja tych wszystkich składników to ważne zadanie przy konstruowaniu zbilansowanej diety i doborze suplementów.
Podobne artykuły
Czy warto stosować adaptogeny? Działanie i zastosowanie.
Czy warto stosować adaptogeny? Adaptogeny to grupa roślinnych substancji, które od wieków są wykorzystywane w celu zwiększenia odporności organizmu na...
Suplementy na poprawę koncentracji i pamięci – co wybrać?
Suplementy na poprawę koncentracji i pamięci – co wybrać? W dzisiejszym świecie, pełnym informacji i bodźców, wiele osób boryka się...
Kolagen w diecie – dlaczego jest ważny i jak go suplementować?
Dlaczego kolagen jest ważny dla naszego organizmu? Kolagen jest jednym z najważniejszych białek w naszym organizmie, stanowiącym około 30% całkowitej...
Jakie suplementy diety warto stosować na wzmocnienie odporności zimą?
Jakie suplementy diety warto stosować na wzmocnienie odporności zimą? Zdrowa dieta jako podstawa Zanim sięgniemy po suplementy, warto zwrócić uwagę...
Suplementy diety, które pozwolą Ci osiągnąć sukces
Suplementy diety to doskonały sposób na osiągnięcie sukcesu w realizacji celów treningowych. Mogą pomóc Ci zwiększyć energię, szybciej zregenerować się...
Czy suplementy diety mogą być niebezpieczne?
Suplementy diety nie są regulowane przez FDA. Oznacza to, że nie znasz jakości składników i dawek. Nie wiesz, czy mają...